الريجيم في اقل من اسبوع -ينقص و زنك 35 ك

خطوات مهمه لخفض وزنك
تعانى كثير من النساء من مشاكل والام اسفل الظهر بسبب الوزن الزائد وخاصة فى منطقة البطن وما غير ذلك من مشاكل تعرقل فى المظهر العام لحواء.وفما يلى بعض النصائح الهامه لانقاص وزنك:

الجريب فروت:تناول الجريب فروت قبل تناول الطعام يقلل من الاحساس بالجوع ويقلل من شهيتك للاكل.
شرب الماء:اشربى من 3:2 اكواب ماء قبل تناول الاكل فالماء ليس له سعرات حراريه كما انه يملاء فراغ المعده وبالتالى يعطى احساس بالشبع.
السلطه الخضراء:ابدئى طعامك بتناول السلطه الخضراء والمضاف اليها الخل فهذا يقلل من تناولك الاطعمه الاخر ذات السعرات الحراريه العاليه وتعطيكى احساسا بالشبع لمده طويله.
الالياف:احرصى على تناول الالياف فهى تاخذ وقتا طويلا فى عملية المضغ مما يقلل من الاحساس بالجوع الى الشبع مع تناول كميه قليله من الاكل.
تناول الطعام ببطء:تناولى وجبتك ببطء شديد حيث انك تملىء بكثير من الاطعمه.
تقسيم الطعام:يجب تقسيم الطعام الى قطع صغيره ثم يتم تناول كل قطعه على حده فقد وجد ان الشخص يصل الى مرحلة الشبع بعد عدد معين من القطع وليس كميات الطعام.
تجنب الملح:ابتعدى تماما عن الملح فالى جانب مضاعفاته فانه يعمل على اختجاز الماء بالجسم ممايزيد الوزن.
المشى يوميا:المشى يوميا لمدة ساعه يساعد على تقليل نسبة الدهون بالجسم.
تقوية عضلات البطن:تقوية عضلات البطن بالتمارين الرياضيه يقلل العبء عن اسفل الظهر.
الفواكه الممنوعه:المانجو-البلح-التين-العنب-الموز.
الخضروات الممنوعه:البطاطس-البطاطا-البسله-القلقاس-البقوليات.
المشروبات:فان واحده من المشروبات الغازيه تزيد الوزن 3ك تقريبا واذا اردتى فلا داعى للاكثار ويفضل تناول المشروبات العاديه وليس المخصصه للرجيم ويفضل ذات الالوان الفاتحه.
ويفضل الخفض من السمن والزيوت والزبد.ياريت تقولولى ايه رايكم ولو عجبكم هجبلكم حاجات كتير جدا للرشاقه والحفاظ عليها لازم يبنات نكون احسن من نانسى عجرم وبنات بره الله يوفقكم جميعا

--------------------------------------------------------------------------------


الرجيم الاول : الاسبوع الاول

الافطار: ثابت جميع الايام وهو
تفاحه + كوب شاي او قهوه بدون سكر
العشاء : ثابت جميع الايام وهو
2تفاحه او 2برتقاله
الغداءوهو كالاتي:
اليوم الاول:طماطم بأي كميه +نصف فرخه مشويه او مسلوقه+ربع رغيف خبز
اليوم الثاني:سمك مشوي بأي كميه+ طبق سلطه
اليوم الثالث:2بيضه مسلوقه+سلطه+ربع رغيف خبز
اليوم الرابع:تشكيلة فاكهه
اليوم الخامس: لحم مشوي قطعتين +طبق سلطه +ربع رغيف خبز
اليوم السادس :علبة تونه مصفاه من الزيت +سلطه+ربع رغيف خبز
اليوم السابع: هيكون اليوم المفتوح بس باعتدال لو سمحتوا
واتمني تتلتزموا بالرجيم ولينا لقاء تاني قريب واي افكار او معلومات انا منتظره مشاركتكم


ممنوعات الفاكهه
البلح
التين
العنب ولو اصريتوا 15 حبة عنب
المانجه ولو اصريتوا شريحه صغيره
الموز وممكن موزه واحده بس
ياريت الالتزام يا جماعه
ولينا لقاء تاني قريب::cheers

يسلمو
على الموضوع الرائع واصلي ابداعك

مشكوووووووورة كتير على الموضوع

شكرا شكرا

الموضوع رائع

واصلىىىىى تقدمك

شكرا جميل جدا

حلو
مرة تلني

المشكلة في اكل الشوكولاتة و الشيبس.

هههههههه معاكي حق الشكولاته ده لوحدها فظيعة بس الحمد لله انا رفيعة و مش محتاجة ريجيم نهائي و كل الناس بيقولولي اتخني شوية بس اكيد شكرا ليكي يا adminعلى التوبيك الرائع ده

مشكوورة حبيبتي

يسلمووووووو كتير الموضوع مفيد

تسلمي ع الموضوع المفيد

مشكورة روعه

مشكورة ليكم على المرور الرائع
و بعد كدة لو شفت واحد فيكوا تخينة هموتها
لوووووووووووول